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The Biomechanical Topic:

정말 완벽한 러닝 슈즈란?

By Dan Feeney Dan Feeney    Kate Harrison Kate harrison

Follow on Twitter logo @Dfeeney31 and @running_geek

Grayson Murphy running in Bozeman, Montana

BOA Pioneer Grayson Murphy

최고의 러닝화는 무엇입니까? 아마도 모든 러너의 성배는 완벽한 러닝화 일 것입니다. 클라우드에서 달리는 것 같은 느낌이 들며 새로운 개인 최고 기록을 달성하고 다 치지 않고 끝없이 달릴 수있는 신발입니다. 이것이 바로 러너들에게 완벽한 신발을 추구하는 것의 중요성이며, 계절별 신발 리뷰와 순위는 Runner ’s World와 Run Repeat과 같은 출판물의 빵과 버터입니다. 가장 간단한 대답은? 단 하나의 운동화도 이러한 모든 목표를 달성 할 수 없습니다. 대신 러닝화는 주어진 러닝에 대한 목표에 따라 각 신발이 제자리를 차지하는 떨림의 일부로 가장 잘 작동합니다.

Quick takes
  • 과학적으로 '완벽한' 러닝화나 러닝 자세는 없습니다..
  • 내전을 제어하도록 설계된 신발은 큰 의도를 가지고 있지만, 이것이 부상을 예방한다는 개념을 뒷받침하지 않습니다.
  • 생체역학 및 역학 부상 위험 요소와 임상의, 코치 및 영업 담당자의 현재 생각 사이에는 불일치가 있습니다.
  • 새로운 생체역학 이론은 유연성과 신체 형상을 기반으로하는 러너가 선호하는 움직임에서 큰 편차가 부상과 관련 될 수 있음을 시사합니다.
  • 부상을 피할 때 신발의 착용감과 훈련 방법론이 신발 카테고리보다 더 중요 할 수 있습니다.
Dan Feeney
Dan’s Take:

안타깝게도 여기에서 가장 적절한 답변은“상황에 따라 다릅니다. 다양한 신발 카테고리 (뉴트럴, 안정성, 모션 컨트롤, 최소 등)가 있으며,“내가 내전하면 안정성 신발을 사용해야합니다.”와 같은 간단한 규칙을 사용하여 러너를 완벽한 핏으로 안내하기위한 것입니다. .” 그러나 이러한 규칙은 프로세스를 시작하기위한 지침처럼 취급되어야하지만, 완벽한 신발을 찾으려면 신발을 신은 느낌, 훈련 상태, 목표 및 부상 기록을 모두 고려해야합니다.

Kate Harrison
Kate’s Take:

제 경험으로는 제 인생에서 가졌던 모든 러닝화 중에서 완벽하거나 가장 좋아하는 신발을 식별 할 수 없습니다.내 목표가 바뀌고 다양한 부상을 입었 기 때문에 몇 년 동안 가장 잘 작동하는 신발이 바뀌 었습니다. 사실이 순간 저에게 맞는 다양한 신발이 있습니다. 내 앞쪽 옷장에는 쉬운 회복 달리기, 장거리 달리기, 템포, 속도, 트레일 등 다른 목적을 위해 일주일 동안 회전하는 7 켤레 이상의 신발이 채워져 있습니다.

BOA Logo
BOA’s take:

발의 움직임을 바꾸는 대신 발의 다양한 부분에서 연결, 자유, 유연성을 제공하는 솔루션을 만들어 핏을 향상시켜 성능을 향상시키는 것을 목표로합니다. 좋은 착용감은 고유 감각을 향상시켜 발 아래의 끊임없이 변화하는 환경에 대응할 수 있습니다. 미드솔에 더 잘 연결되어 어떤 미드솔 기술을 선택하든 활용할 수 있습니다. 마지막으로 자세를 유지하고 달리기에 집중하는 것을 어렵게하는 물집, 압박 점 등으로 인한 통증을 줄여줍니다.

Research on the topic

러닝화 생체 역학에는 두 가지 주요 목표가 있습니다. 지구력 향상과 러너 건강 유지입니다. 대부분의 주자들은 모든 브랜드가 탄력성이 뛰어난 탄소 도금 레이싱 신발을 출시하면서 '신발 군비 경쟁'을 목격했습니다 (여기에서 첫 번째 연구 참조). 이 신발은 많은 운동 선수가 추가로 몇 퍼센트를 얻는 데 도움이되는 능력이 뛰어나지 만, 최근 연구 (아직 동료 검토를 거치지 않음)에 따르면이 신발이 모든 사람에게 마술 티켓이 아닐 수도 있습니다. 많은 주자들이 성능 향상을 경험 한 반면 다른 주자들은 변화가 없었으며 일부는 자신의 전통적인 신발보다 느리게 달렸습니다. 이러한“슈퍼 슈즈”에 대한 러너의 반응을 결정하는 요인이 무엇인지는 아직 명확하지 않습니다.

빠르게 달리기 위해서는 아주 다른 종류의 신발이 필요한 훈련을 통해 건강을 유지해야합니다. 불행히도 어떤 종류의 신발이 부상을 예방할 것인지에 대한 연구는 명확하지 않습니다. 달리기 보행에서 가장 일반적으로 비판되는 영역 중 하나는 내전입니다. 1970 년대 후반부터 생체 역학자들은 달리는 동안 내전이 부상의 원인이 될 수 있다고 가정했습니다. 이 가설은 발 뒤꿈치 근처에서 발꿈치 관절에서 안쪽으로 굴러가는 것을 방지하기 위해 수십 년 동안 베스트셀러 안정성 신발 (ASICS Kayano, Brooks Adrenaline 등)을 생성했습니다. 몇몇 전설적인 생체 역학자 인 Benno Nigg, Anja-Verena Behling 및 Joseph Hamill의 최근 요약 기사에서 그들은 다음과 같이 언급합니다. 거골 뼈는 외부에서 접근 할 수 없습니다.” 이 변수를 측정하는 데 어려움을 겪는 경우이를 해결하기위한 신발을 어떻게 만들 수 있습니까? 내전은 제쳐두고, 신발 선택, 착지 력 및 케이던스와 같은 몇 가지 다른 변수는 종종 달리기 부상과 관련이 있다고 생각됩니다.

이 복잡한 문제를 조사하는 것은 브랜드를 운영하기위한 최우선 과제입니다. 그들은 러너들이 건강을 유지하기를 원합니다! 결국 건강하다면 달리기를 즐기고 더 많이 뛰고 더 많은 신발이 필요합니다. Nike는 부상 위험을 줄이는 데 도움이되는 신발 인 Infinity Flyknit React (자세한 내용은 여기)를 출시했습니다. 여기에서 다른 Nike 트레이닝용 러닝화인 Structure 22에 비해 부상 위험이 감소한 것으로 나타났습니다. 이 연구는 이러한 신발이 부상을 줄이는 것을 확실히 증명하지는 못합니다. 위험, 그것은 생체 역학과 역학의 좋은 조합입니다. 모든 226 명의 러너가 유사한 훈련을 수행했습니다. 이는 부상 연구를 실행하는 데있어서 엄청난 공동 설립 변수입니다. 신발이 부상 위험을 줄일 수 있다고 주장하는 것은 법적 악몽입니다 (몇 년 전 Vibram 5 Fingers의 합병증 사례 참조). 주자를 건강하게 유지하는 신발을 만들기위한 상당한 노력에도 불구하고이 분야에서 많은 주장을 보지 못할 것입니다.

Dorsilfexion, Eversion, and Abduction diagrams

Left Dorsiflexion: bringing the top of the foot and shin closer together
Center Eversion: Turning the sole of the foot out
Right Abduction: Turning toes away from the body

신발은 오랫동안 특별히 위 그림에 나열된 움직임의 조합 인 내전을 중지하도록 설계되었습니다. 대부분의 안정성 신발의 중간면에 고밀도 폼이 있습니다. 이 설계 의도는 고상했지만 부상 위험을 줄인 것 같지는 않습니다. 그러나 안정성 신발은 다른 이유로 일부 러너에게 여전히 적합 할 수 있습니다.

How this applies to footwear design and retail

그렇다면 러닝 매장의 사람들은 당신이 걷는 것을 볼 때 무엇을 하고 있습니까? 직원들은 진정으로 당신이 신어보기에 가장 편한 신발을 좁히려고 노력하고 있습니다. 많은 사람들이 부상 위험을 줄일 수 있다는 이유를 대며 권하겠지만, 이 경우 내전을 줄이는 것이 모든 문제의 해결책이 아니라는 것을 그들도 알고 있습니다. Nigg와 저자들은 계속해서“내전의 '정상'정도는 알 수 없습니다. 따라서 '정상'을 초과하는 것이 무엇인지 판단하는 것은 불가능합니다.”라고 말합니다. 또한 1980 년대와 1990년대에 안정성 신발이 시장 점유율의 상당한 퍼센트를 차지함에 따라 부상 률은 크게 영향을받지 않았습니다. 그러나 그들이하는 일은 당신의 생체 역학에 가장 잘 부합하고 작동하는 신발을 찾는 데 도움을주는 것인데, 이는 건강을 유지하는 가장 좋은 지표 인 것 같습니다 (Nigg et al., 2015). 이 연구자들은 운동 선수가 '습관적 운동 경로'에서 벗어나지 않는 신발이 회 내로 인해 특정 범주가 아닌 그들에게 가장 적합 할 수 있다고 제안합니다. 주자가 움직이는 것을 지켜 보는 것은 주자가 어떤 신발로 시작해야할지 좁히는 데 도움이되었습니다. 일부를 시도한 후 피드백에 따라 조정할 수 있습니다. 이것은 러닝 전문 매장이 가질 수 있는 주요 이점입니다. 여러 신발을 나란히 시도하여 가장 잘 맞는 신발을 선택할 수있는 기회를 제공합니다.

 

What do coaches, clinicians, and retailors think?

부상을 방지하기 위해 러닝화를 고려할 때 러너, 러닝 매장 직원 및 물리 치료사가 중요하다고 인식하는 것 사이에는 불일치가 있습니다. 알랙산더 월쏜(Alexander Wolthon)과 동료들의 최근 설문 조사에 따르면 물리 치료 학생과 러닝 매장 직원의 각각 32.4 %와 14.1 %만이 교육 관련 오류가 부상의 주요 원인이라고 생각했습니다. 또한 대부분의 달리기 매장 직원은 더 비싼 신발이 부상을 예방하는 데 더 좋다고보고했습니다. 위험 요인과 달리기 관련 부상 사이의 인과 관계를 찾기위한 최근 연구는 러닝 자세(예 : 내전, 케이던스, 달리기 등)가 아닌 부상의 핵심 원인이되는 훈련 부하의 극적인 변화 (Bertelsen et al., 2017)를 더 많이 지적합니다. 또는 발 타격 패턴). 신발이나 달리기 형태에 상관없이 달리기에는 몸무게의 두 배가 넘는 힘으로 착지하고 밀어 내야하며 한 번에 수천 번 반복됩니다. 자세를 조정하면 그 힘을 약간 더 효과적으로 흡수 할 수 있지만 궁극적으로 신체는 적응하고 더 탄력적이되는 데 시간이 필요합니다. 또한, 신발의 편안함이 부상 위험의 중요한 예측 요인으로 계속 부상하고 있습니다 (Nigg et al., 2015, Fokkema et al., 2017). 당연히 신발의 착용감과인지 된 편안함 사이에는 강력한 연관성이 있습니다. 신발이 주자의 발에 잘 맞을수록 편안하다고 평가할 가능성이 높아집니다. 잘 맞는 신발은 레이스 나 운동에서 한계를 테스트하면서 건강을 유지함으로써 성능을 향상시킵니다.  

Saucony Switchback 2 underlay

The Saucony Switchback 2 was developed with help from our lab. The wrapping design better conforms to your foot. 

Around the athlete- what does this mean for the athlete.

러너들에게 가장 적절한 조언은 자신에게 맞는 신발을 찾고 훈련과 레이스를 위해 여러 가지 신발을 사용 하는 것입니다. 약간 다른 체격의 다양한 신발을 사용하면 달리는 힘이 각 달리기에서 신체를 통해 약간 다르게 지시되어 과용 부상의 위험을 줄이는 것으로 생각됩니다. 2015 년 룩셈부르크 연구자들이 실시한 연구에 따르면 22 주간의 트레이닝 블록 동안 한 켤레 이상의 신발 사이를 오가는 주자들은 매 달리기마다 같은 신발을 사용한 주자들보다 부상 위험이 현저히 낮았습니다.

Concluding remarks

하나의 보편적 인 완벽한 러닝 자세를 찾는 것은 헛수고 입니다. 왜냐하면 사람마다 몸이 다르고 발의 모양도 다르므로, 각각 크게 다른 최적의 자세를 가질 수 있기 때문입니다. 훈련 관련 요인이 부상의 가장 강력한 예측 요인으로 부상하고 있으므로 완벽한 자세를 쫓는 대신 코치와 협력하여 자신에게 적합한 훈련 프로그램을 설계하십시오. 마지막으로, 발 모양이나 움직임만을 기준으로 하기보다는 발에 가장 잘 맞는 신발을 선택하고 달리기를 할 때 가장 기분이 좋은 신발을 선택하십시오.

As always, you can reach us @Dfeeney31 and @running_geek on Twitter.

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