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The Biomechanical Question:

고유수용성 감각(Proprioception)이란 무엇이며 신발에서 중요한 이유는 대체 무엇일까?

By Dan Feeney Dan Feeney    Kate Harrison Kate harrison

Follow on Twitter logo @Dfeeney31 and @running_geek

PFL Test athlete on the lab trail

러닝 세계에 처음 발을 들인 사람이면, '고유수용성 감각(Proprioception)'이라는 용어를 마주 했을 때, "대체 이게 무슨 말이야?"라며 눈썹을 몇 번 올리고 구글링을 할지도 모릅니다. 신발 산업에 익숙하다면 이 용어가 지나치게 너무 많이 사용 되는 유행어처럼 들릴 수 있습니다. 그리고 이것에는 확실히 몇 가지 진실이 있습니다. 디자이너부터 CEO까지, 신발 업계에서 사용하고 있는 이 용어에 대해 이야기하지만, 이는 사람마다 조금씩 다른 의미를 가집니다. 여기서는 실제 의미와 거의 모든 스포츠에서 최고의 퍼포먼스에 도달하기 위해 이 용어가 의미하는 중요한 이유를 분석합니다.

Quick takes
  • 고유수용성 감각(Proprioception)은 운동 선수가 최선을 다하기 위해 매우 중요합니다. 이 능력은 피로감과 최적화 되지 못한 핏을 지닌 신발 때문에 감소합니다.
  • 발목 테이핑과 균형 훈련은 고유 감각을 개선 할 수 있으며, 이는 우리에게 핏과 퍼포먼스를 향상시키기 위한 디자인 단서를 제공합니다.
Dan Feeney
Dan’s Take

고유수용성 감각은 인간이 스스로가 어떤 상황에 어디에 있는지 인식하는 신체의 고유한 능력입니다. 이것은 이따금 복잡한 주제로 바뀌지만, 신체는 높은 수준의 상황에 놓일 때, 지속적으로 감각 시스템을 사용하여 안전과 성과를 염두에 두고 몸을 사용하는 것을 계획하고, 반응하고 이동합니다. 고유 감각은 스노보드에서 골프에 이르기까지 모든 스포츠의 성능을위한 핵심입니다. 일반적으로 우리가 알고 있는 많은 신발은 고유수용성 감각을 손상 시키지만, 일부 신발은 다른 신발보다 운동 선수의 고유수용성 감각을 훨씬 더 잘 유지하도록하는 몇 가지 디자인적인 기능이 있습니다.

Kate Harrison
Kate’s Take

엘리트 운동 선수가 얼마나 우아하고 쉽게 엄청난 업적을 달성하는지 궁금해 한 적이 있습니까? 스노 보더가 공중으로 날아 오르고, 여러 번 구부리고 비틀어지고, 여전히 경사면을 향하여 우아하게 착지 할 수 있도록 관리하는 것을 생각해보세요. 들쭉날쭉 한 바위, 들판 위로 떠있는 산악지대에서의 트레일 러닝을 생각해보세요. 특정한 상황에서 몸의 위치에 대한 감각은 상상 이상으로 굉장합니다, 하지만 우리가 이러한 이벤트를 직접 시도하고, 실제로 얼마나 어려운지 깨닫기 전까지는 당연한 것으로 받아 들일 수 있습니다. 부상을 입지 않는 것이 천만 다행이죠. 이것은 타고난, 이해할 수없는 특성인 것처럼 보일 수 있지만, 고유수용성 감각은 훈련과 올바른 장비로 개선 될 수 있습니다. 눈 깜짝 할 사이에 중요한 결정을 내릴 수있는 충분한 정보를 뇌에 제공하는 것이 중요합니다!

BOA Logo
BOA’s Take

디자이너부터 CEO까지 모두가 신발 업계의 고유수용성 감각에 대해 이야기하고 있지만, 이는 사람마다 조금씩 다른 의미를가집니다. 유명한 러닝 전문지인 캐나디언 러닝(Canadian Running) 이나 러너스 월드(Runner ’s World)의 인기 기사에서는, 이것이 건강한 달리기의 핵심인 이유를 설명합니다. 이론은 다음과 같습니다. 고유수용성 감각이 향상되면, 안정성이 향상되고 발목이 덜 굴러지며, 달릴 때 신체를 통해 이동하는 데 드는 힘을 효율적으로 사용할 수 있습니다. 고유수용성 감각에 대한 연구에서, 우리는 이것을 비침습적(Non-Invasive, 주사 또는 수술로 몸에 침투)으로 정확하게 정량화하는 데는 어려움을 겪고 있습니다. 퍼포먼스 핏 랩에서 우리는, 최근 모든 신발이 운동 선수의 고유수용성 감각에 미치는 영향을 비침습적으로 측정하기 시작했습니다. 우리는 이것이 적합성이 성능에 미치는 영향에 대한 이해를 크게 향상시킬 것이라고 믿습니다.

Travis Rice snowboarding in British Columbia

BOA Pioneer Travis Rice

Research on the topic

우리 몸의 신경계는 감각 (촉각, 시각 등)의 정보를 뇌와 척수로 전달하고 명령을 다시 근육으로 보내는 신경의 고속도로입니다. 대부분의 사람들은 우리 신경계의 대다수가 세상을 감지하고 (예 : 시각, 촉각) 그 정보를 사용하여 정확하고 안전한 움직임을 만드는 데 초점을 맞추고 있다는 사실에 놀랐습니다. 뇌 및 / 또는 척수가 모든 감각 정보를 신속하게 처리하고 '결정'이 근육으로 전송됩니다. 이것은 너무 빨리 일어나서 의식적으로 생각하지 않습니다 (아무도 생각하지 않습니다 : 좋아요, 대퇴사두근, 지금 계약하세요!).

 

이러한 순간적인 결정은 다양한 이유로 선수들에게 중요한 것으로 보입니다. 댄과 동료들은 운동 선수에 대한 과학적 연구에 대한 훌륭한 리뷰를 작성하여 고유수용성 감각이 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 이것이 결국 부상 예방과 전반적인 성능에 중요하다는 것을 보여주었습니다. 사실, 고유수용성 감각이 더 좋은 운동 선수는 발목 염좌 부상을 입을 가능성이 훨씬 적습니다. 또한, 올림픽 레벨의 선수는 지역 수준의 선수보다 고유수용성 감각이 뛰어나고, 물론 당연하겠지만, 국가대표급 엘리트 선수의 고유수용성 감각이 스포츠 레크리에이션 활동을 활발하게 하고 있는 대학생보다 더 좋다는 것이 문서화되었습니다. 더 높은 레벨로의 경쟁을 위해 나아가고 싶다면 고유수용성 감각을 위한 훈련을 고려해보세요!

 

신체 인식을 개선하는 데는 몇 가지 방법이 있습니다. 균형 훈련 프로그램은 감각 신호의 신경 처리를 강화함으로써 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 또 다른 전략은 이러한 감각 신호를 강화하는 것입니다. 선수의 신발은 감각적 피드백을 통해 성능에 상당한 영향을 미칩니다. 많은 움직임이 너무 빠르기 때문에 (예 : 달리기 중 발이 지면에 닿는 시간) 발걸음이 발생하기 전에 각 발걸음에 대한 계획을 세워야합니다.

 

테크니컬 트레일 러닝은, 로드 러닝에서 발생하는 이미 일반적으로도 잘 알려진 일관성 대신에 계획된 발 위치를 지속적으로 변경하기 때문에, 평평한 지면 위에서의 로드 러닝에 비해 정신적으로 피곤할 수밖에 없습니다. 러너의 발에 잘 맞고 발을 감싸는 신발 (운동 용 테이프처럼)을 사용하면 발이 착지 할 것이라고 생각하는 위치와 실제로 착지하는 위치의 차이를 줄일 수 있습니다.

 

Dominic Grossman navigating the rocky trail

BOA Pioneer Dominic Grossman

고유수용성 감각을 측정하는 것은 오늘날에도 여전히 진화하고있는 어려운 문제입니다. 고유수용성 감각을 제대로 측정하려면 전극을 사람의 신경에 삽입하고 근육으로 향하는 신호와 척수로 향하는 신호를 구분해야합니다 (예 : Prochazka의 연구 참조). 이 테스트는 매우 복잡하고 약간 모호하며 테스트 할 수있는 움직임을 제한하고 (대부분의 사람들은이 테스트 중에 고정되어 있음) 솔직히 약간 고통스럽습니다! 결과적으로 과학자들은 스포츠 별 움직임과 더 관련이있는 고유수용성 감각을 조사하는 비침습적인 방법을 찾아야했습니다.

우리는 현재 AMEDA (Active Movement Extent Discrimination) 장치로 황금 표준 방법을 사용합니다. 이 테스트에서는 선수들에게 기울어진 플랫폼에서 발로 50 번 밟도록 요청합니다. 매번 플랫폼의 기울기를 5 가지 설정 중 하나로 변경합니다. 상대적인 계단 경사에 익숙해 진 후, 우리는 운동 선수들에게 50 번의 시도에서 발이 얼마나 기울어 져 있는지 확인하도록 요청합니다. 정확하게 제대로 할수록 좋습니다. 이 방법은 신발이 고유 감각에 미치는 영향을 정량화 할 수있는 가장 좋은 방법입니다.

AMEDA test in the lab
How we use biomechanics to help in product design

We leverage knowledge across multiple fields to build better shoes. For example, what are athletic trainers doing when they tape your ankle? For one, they may be improving your proprioception about your ankle. Robbins and Rappel found that athletes had improved proprioception (using a protocol similar to the AMEDA described above) with their ankles taped compared with no taping. Ankle proprioception is worse when you are fatigued (Sandry and Kent). Taken together, this means athletes are more likely to suffer an ankle sprain at the end of the match. While ankle taping seems to help, principles in shoe design may also improve an athlete’s proprioception.

Leveraging this research on how ankle taping can improve proprioception, we developed our tri panel and X wrap configurations to mimic this movement, while- critically- still providing mechanical support for the foot.

Illustrations of Tri Panel and X Wrap configurations

Illustrations of Tri Panel and X Wrap configurations

What does this mean in retail and for the athlete?

운동 선수는 신었을 때 기분이나 느낌이 좋은 신발을 선택합니다. 댄(Dan): 양말과 같은 메쉬나 니트 어퍼의 인기가 상승한 이유는, 신발이 즉각적인 고유수용성 감각에 피드백을 제공한다는 사실 때문이라고 믿습니다. 어퍼가 발에 맞기 때문에 발 전체가 피드백을 받습니다. 단점은 양말과 같은 어퍼 때문에 정확한 핏이 제공되지 않을 경우에 발생합니다(특히 측면 움직임에서). 이로 인해 신체의 움직임이 갑피를 압도하고 발이 중창에서 미끄러져 전단열을 생성하여 동력 전달이 손실되고 물집이 생기거나 발이 뜨거워집니다.

Concluding remarks

고유수용성 감각은 신발 세계에서 흔히 다루고 있지만, 실제로는 측정하거나 개선하기란 매우 까다롭고 어렵습니다. 그럼에도 불구하고 그것은 우리가 그것을 측정하는 이유, 바로 그 자체입니다. 어떠한 공간, 어떠한 상황에서건 내 몸이 어디에 있는지 몰라서 버둥거리고 있다면, 퍼포먼스를 놓치고 있는 것입니다.

As always, we can be found on Twitter @Dfeeney31 and @running_geek.

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